腰酸背痛

成因:
工作或運動姿勢不正確
●長時間在同一地方坐著、站立或俯身工作
●以挺舉的姿勢來搬運重物
●病毒感染
治療:
休息﹑按摩或藥物可減輕痛楚。
臥床休息可使背部肌肉放鬆，減輕痛楚
以熱毛巾往痛處敷15至30分鐘
服用止痛藥如亞斯匹靈(只限成人，12歲以下小童不適用)或撲熱息痛
如痛楚達以下情況，應立即延醫診治理：
難以四處走動
痛楚沿背部下延，使一條腿活動不便
如痛楚達以下情況，應立即前往醫院急症室診治﹕
因摔倒或受襲而痛徹脊骨
嚴重的背痛使一條以至兩條腿活動不便，大小二便亦隨之出現問題
預防：
以下方法可預防背痛出現：
保持姿勢正確
當長期站立同一地方時，將一條腿擱在平台或墊凳上，兩腳交替，可減低腰部承受的壓力。
若坐著的椅子不能有效承托背部，可加一個坐墊在椅背。
在硬墊床鋪上仰睡或側睡，膝頭微屈，避免俯睡。
若需長時間坐著、站立或俯身工作，每隔片刻便要轉換姿勢。
正確地提舉重物
保持脊骨垂直，先蹲下，將重物提近身體，最後雙腿站直，便能提起重物，亦可避免腰部受創。
鍛煉腹肌及背肌
每日做以下的運動，若感痛楚請立即停止。
上身躺下，雙腿屈曲，收緊腹部，數五下然後放鬆。
上身躺下，雙腿屈曲，頭和肩儘量向前昇起，數五下然後躺下放鬆。
俯在地上，右腿儘量向後昇高，膝頭保持垂直，數五下然後放下，每邊腿重複五次。
重複上述運動十次，體魄強健者可酌量增加次數。
游泳也有助鍛煉腹肌及背肌。